Rückenregeln

Elf goldene Rückenregeln

1) Bewegen bewegen bewegen!!
Nutzen Sie die Bewegungsfähigkeit Ihres Körpers regelmäßig und dynamisch. „Sporteln“ Sie mit Spaß z.B. beim Rad fahren, beim flotten Spaziergang, beim Tanzen und beim Schwimmen.

2) Trinken Sie ausreichend!!
Bandscheiben bestehen zum größten Teil aus Wasser. Wenn Sie zu wenig trinken, dann trocknet diese aus und kann ihre Aufgabe, das Abfangen von Stößen, nicht mehr nachkommen.

3) Vermeiden Sie stundenlanges Sitzen und/oder Stehen!!
Machen Sie Bewegungspausen und bauen Sie mehr Dynamik in Ihren Alltag ein. Telefonieren Sie doch mal beim Gehen oder setzen Sie sich mal vor statt auf das Sofa. Legen Sie sich hin, um mal den Rücken zu entlasten.

4) Bauen Sie Ihren Stress ab!!
Sorgen Sie für mentalen Ausgleich. Wie wärs mit lachen?

5) Normalisieren Sie Ihr Gewicht!!
Jedes Kilo zuviel, verbunden mit Bewegungsarmut, belastet die Wirbelsäule enorm.

6) Überprüfen Sie Ihre Matratze und Schlafgewohnheiten!!
Wie man sich bettet, so schläft man. Ultraweiche und durchgelegene Matratzen sind eine Qual für jeden Rücken.

7) Verteilen Sie die Lasten!!
Tragen Sie Ihre Einkäufe gleichmäßig mit beiden Armen. Beim Heben in die Hocke gehen und die Last dicht am Körper tragen.

8) Treiben Sie gesunden Sport!!
Dazu zählen Nordic walking, Tai Chi, Yoga, Gymnastik.

9) Es ist nie zu spät!!
Auch wenn Sie schon Rückenerkrankungen haben und/oder bereits schon etwas älter sind, können Sie ein neues rückenfreundliches Leben beginnen. Der Körper ist bis zum letzten Tag trainierbar.

10) Kommen Sie zur Rückenschule!!
In unserer Praxis führen wir Rückenschulen nach den Richtlinien der KddR (Konföderation der deutschen Rückenschulen) durch. Außerdem bieten wir regelmäßig Wirbelsäulenkurse an.

11) Es liegt an der Haltung!!
Es kommt auf die innere und äußere Haltung an.